5 dużych posiłków, oliwa z oliwek extra virgin 3 razy dziennie po 15-20 ml, dibencozide na apetyt to wszystko acha, multiwitaminy. przy tej wadze nie zjeść ilości potrzebnej do budowy to wstyd. zdr
Z całym szacunkiem ale nie lepsza byłaby oliwa z oliwek zamiast oleju lnianego ? z całym szacunkiem co wiesz o proporcjach kwasów tłuszczowych i omega 3 do 6? s.m.p.a. pozamiatał
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Nie wliczasz ww do zapotrzebowania kalorycznego? Wiecej warzyw i zdrowego tluszcu - olej lniany, oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, orzechy i nasiona. Odrazu po silowni 0,5g/kg masy ciala ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 18:55:55
Jak nie liczysz kalorii to: 4-6 posiłkow Duza ilosc chudego białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez [...]
[...] sobie wode-około 5l dziennie) Niedługo sam zaczne cos podobnego stosować tylko niestety nie moge jesc orzechów ani sera białego:) Ogolnie to tłuszcze dostarczaj z: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec, olej kokosowy, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran. Orzechy ziemne jedz dla smaku a nie dla uzupełnienia tłuszczy. [...]
Jeśli tylko areoby to skd Słaba dieta Zapomnij o tych produktach: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem. Cukier (10g) Serek twarogowy homogenizowany (100g) Dieta ma sie składać z: Białko: Jajek, tłustych ryb, chudego białego miesa(od czasu do czasu może być wołowina), białego sera chudego(czasem 50g zółtego nie zaszkodzi) Tłuszcz: Oliwa z [...]
[...] się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają czy oliwa z oliwek (dokładnie nie wiem, najlepiej popytaj w odżywianiu, ja ekspertem nie jestem) Kreatynę w dni bez siłki bierz tak samo tzn. o tych samych porach co w dzień [...]
Masz chyba jakies dziwne wyobrazenie co do tluszczow.Myslisz ze tluszcze znajduja sie tylko w golonce, smalcu(bo przeciez tlusty)itd?Zrodla tluszczy, ktore preferuje sie w diecie to orzechy, pestki dyni,slonecznika, oliwa z oliwek, tluszcze z zoltek jaj np.
Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:07:40 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:08:03
jak jestesmy juz w tych tematach to sprawdzcie to co tu napisalem, czy dobrze mysle? do salatek oliwa z oliwek olej lniany do pieczenia olej kokosowy do smazenia maslo smalec na czym mozna jeszcze smazyc? na jakim tluszczu? Zmieniony przez - rysiek13 w dniu 2004-11-14 20:31:50
Dziekuje za odpowiedż na wyzej dodanego posta :) Ułożyłem sobie diete na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek [...]
Clomid styknie (IMO).. tłuszczu nie obcinaj tylko wybierz zdrowe źródło 1-1.5g (oliwa z oliwek, olej lniany) węgle nawet do 2-4g.. białko tak samo 2-4g.. jak najbardziej
[...] warzywami, super sprawa. Mus czekoladowy z awokado, budyn z awokado. Chce Ci sie czypsow? Seler naciowy jest pyszny chrupiacy., albo mozna zrobic samemu w piekarniku z oliwa z oliwek, doprawione jak sie lubi. Teraz na moj gust bomby smakowe: makaron pelnoziarnisty z twarogiem, szpinakiem, awokado i kawalek serka koziego, mmm. Ciasta owsiane [...]
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,